[...] znaczenie? b) czy robienie brzuszków i brzuszków ze skrętem na jednej sesji ma sens? c) Proszę ewentualnie o ćwiczenia na masie ciała na skosy. 7. Czy mogę dorzucać jeszcze kark? Bez żadnego katowania, po prostu kładę się na łóżku, ławce czy gdzie tam ćwiczę, wystaje sama głowa i najpierw w leżeniu na brzuchu, później np. na prawym boku, na [...]
[...] ---------------------------- Plecy(4ćw x 4s): Podciąganie na drążku szerokim uchwytem(nachwyt) Przyciągnie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem(do kark) Wiosłowanie sztangielką lub podciąganie końca sztangi w opadzie Przyciągnie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim Triceps( 5ćw x 3s): Prostowanie ramion na wyciągu w [...]
[...] 5k, hantle 15kg, krzesełko na rozgrzewkę 120 pompek później pierwsza seria: 50 powtórzeń sztanga obciążenie ręce w górze i w pozycji stojącej wyciskamy sztangę za kark i do góry 50 powtórzeń sztanga w górze i wyciskamy w pozycji stojącej przed klatką do góry 30 powtórzeń sztanga w rękach w pozycji stojącej ręce na dole na wysokości ud [...]
Cześć, od początku stycznia zdrowo odzywiam się. Przez 1.5 miesiąca schodziłem do 2500 kcal, ale nie chciało ciąć, wszedłem znowu na zero i wrociłem do 2500kcal. Aktualnie kończe 3 miesiąc redukcji i nie wiem czy dalej redukować, czy wjechać na lekka mase, a potem ucinac 2 miesiace przed wakacjami? Ogólnie mam duży spadek siły, kiedyś klatke [...]
[...] sztangielkami z supinacją uginanie ramion ze sztangielką w siadzie (o kolano) 2. Podciąganie sztangielki w opadzie martwy ciag (lekki ciężar) ściaganie drążka w siadzie (za kark) prostowanie ramion na wyciągu stojąc prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie tłowia 4. prostowanie nog w siadzie na maszynie prostowanie nog leżąc na maszynie [...]
[...] szeroko nachwytem-Prawidłowo podciągne się 2-3 razy, więc trochę mało. Mógłbym dać inne ćwiczenie? Wiosłowanie w opadzie nachwytem Ściąganie drążka wyc. górnego za kark ew. ściąganie lin ew. odwrotne wiosłowanie Wiosłowanie w pochyleniu podchwytem Dzień-dobry ew. MC (sugeruję dzień-dobry wtedy też dwójki oberwą) Odwrotne rozpiętki [...]
[...] 2,5 roku 11.POZIOM BF 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):ciężko ocenić, szczupły nadgarstek , szczupłe łydki jak bocian przykre ale prawdziwe, w pasie 100 , kark 44, waga 93 i szybko nabieram masy tzn.tłuszczu w obwodzie brzucha, dawniej byłem bardzo szczupły lecz z wiekiem i po tych metkach i omkach coś się z hormonami podziało [...]
[...] 12,10,8,8- progresja wspięcia na palce ze sztangą- 12,10,8,8 plecy: * mc- 12,10,8,8 szrugusy- 12,10,8 wiosłowanie hantlą- 12,10,8 *po zmianie ławki będzie tu wyciągh za kark a może też i przed biceps: uginanie ramion ze sztangą- 12,10,8,8- progresja młotki- 12,10,8,8- progresja brzuch między ćwiczeniami To by było tyle. Płeć: Mężczyzna [...]
[...] Nadgarstek 18,2 cm Staż na siłowni 1 rok i 7 miesięcy Wyników siłowych aktualnych nie znam lecz pamiętam z przed przerwy co niektóre. Klatka 77,5 kg * 6 i barki 6*52,5 zza karku MC 15*100 kg Jaki mam cel? Cel jest prosty jak najwięcej masy średniej jakości do końca maja :) myślę że 80 powinno być rano. Oto fotki: NO PAIN NO GAIN ! Zmieniony [...]